Länger leistungsfähig durch bewusstes Leben: Die 3L-Methode für Unternehmer

Dr. Jessica Lange
vor 5 Tagen
3 Min. Lesezeit

Gastbeitrag von Ekkehard Jagdmann

Führung braucht Energie.

Doch viele Unternehmer und Führungskräfte kennen auch die Schattenseite des Erfolgs: lange Tage, ständige Erreichbarkeit, hohe Verantwortung – und irgendwann das Gefühl, dass der Akku einfach leer ist.

Genau hier setzt die 3L-Methode an: Denken – Bewegen – Ernähren.

Die drei „L“ stehen für Leicht – Lebendig und Lustvoll – länger gesund leben – sie symbolisieren den Dreiklang aus mentaler Klarheit (leicht, schnell, bewusst), körperlicher Energie (lebendig, dynamisch, kraftvoll) und bewusster Ernährung (lustvoll, energetisch, natürlich).

Die 3L-Methode verbindet Erkenntnisse aus Neurowissenschaft, Bewegungstherapie und Longevity-Forschung zu einem ganzheitlichen Konzept, das den Menschen als System begreift – und ihn darin unterstützt, dauerhaft gesund und leistungsfähig zu bleiben.

Die 3L-Methode ist dabei kein kurzfristiger Motivationstrick, sondern ein tiefgreifender Ansatz, um körperliche und mentale Leistungsfähigkeit dauerhaft zu stärken. Denn wahre Stärke entsteht nicht durch noch mehr Druck, sondern durch innere Balance, Klarheit und regenerative Energie.

Denken – Klarheit im Kopf schaffen

Unser Denken steuert alles – Entscheidungen, Fokus, Kommunikation. Doch Dauerstress und Reizüberflutung führen oft zu geistiger Erschöpfung. Mit gezielten mentalen Routinen lernst du, dein Denken zu lenken, statt dich davon treiben zu lassen.

Beispiel für dich

Beginne jeden Tag mit einer kurzen, bewussten Fokusroutine: drei tiefe Atemzüge, ein klar formulierter Gedanke („Was ist heute wirklich wichtig?“ „Welche 3 schönen und positiven Dinge hast Du heute erlebt?“) und ein kurzer Moment innerer Stille. Diese Mini-Pause unterbricht den Autopiloten des Alltags und aktiviert das präfrontale Denken – dort, wo strategische Entscheidungen und emotionale Klarheit entstehen.

So gewinnst du Souveränität, Fokus und die Fähigkeit, in jeder Situation klar zu führen.

Bewegen – Energie aktivieren

Bewegung ist der Schlüssel zu Vitalität – nicht nur für den Körper, sondern auch für das Gehirn. Die 3L-Methode zeigt, wie du mit wenig Zeitaufwand deine Durchblutung, Konzentration und Stressresistenz steigern kannst.

Beispiel für dich

Schon drei kurze Bewegungseinheiten à 5 min täglich – etwa bewusste Atemübungen (bei Stress: ausatmen und Schultern fallen lassen) kombiniert mit sanften Mobilisationsbewegungen am Arbeitsplatz – können den Kreislauf aktivieren. Speziell zum biologischen Verjüngen wird bei der 3L-Methode aerobes Ausdauertraining mit Kraft Training kombiniert, da es der Schlüssel zu einer langen Jugend ist. Das beeinflusst die Telomerlänge an den Chromosomen positiv. Das zeigen aktuelle Studien aus der Schweiz und Deutschland. Telomere (Schutzkappen der Chromosomen) sind die Indikatoren für Langlebigkeit, denn die Telomerlänge dient als ein Marker für das biologische Altern.

Ernähren – Kraft aus dem Inneren

Essen ist mehr als Kalorienzufuhr.Über die sogenannte somatische Intelligenz lernst du, was dein Körper wirklich braucht – und wann.

Was bedeutet das konkret?

Somatische Intelligenz ist die Fähigkeit, die Signale deines Körpers bewusst wahrzunehmen und richtig zu interpretieren. Übersetzt bedeutet das, es ist deine innere Stimme, die dir täglich sagt, worauf du Appetit hast, und worauf nicht. Bei der 3L- Methode wird diese somatische Intelligenz neu programmiert, sodass man mehr natürlichen Appetit auf die gesunden Dinge bekommt.

Beispiel für dich

Man macht, wie oben beschrieben, regelmäßig (5-7x die Woche) aerobes Ausdauertraining, dann hat man plötzlich keinen Appetit mehr auf panierte Schnitzel oder Cola, sondern Hunger auf gesundes Eiweiß und frisches Obst. Im Kern geht es darum, die natürliche Kommunikation zwischen Körper und Geist wiederherzustellen, anstatt sie durch Gewohnheit oder Diätregeln zu übertönen.

Das Ergebnis: ein stabiles Energielevel, weniger Heißhunger, bessere Stimmung und ein gesünderes Immunsystem.

Das Ergebnis

Wenn Denken, Bewegung und Ernährung im Einklang sind, entsteht ein neues Lebensgefühl:Leichtigkeit, Präsenz und eine Ausstrahlung, die andere inspiriert.

Du führst nicht mehr aus Pflicht, sondern aus Kraft.Und genau das ist die Basis für nachhaltigen Erfolg – im Business und im Leben.

Fazit:Die bewährte 3L-Methode ist kein Lifestyle-Trend, sondern ein Werkzeug für Menschen, die Verantwortung tragen – und dabei gesund, klar und kraftvoll bleiben wollen.